Предлагаю вам самый простой и эффективный способ снижения эмоционального негатива. Неожиданным эффектом после этого упражнения может оказаться избавление от комплексов, некоторых симптомов, нервозности, дискомфорта, неприятного прошлого и т.д.
Это упражнение выполняется в спокойной обстановке наедине, ничего не должно отвлекать.
Понадобится лист бумаги, ручка и немного свободного времени:
1. Сверху на листе бумаги написать проблему или ситуацию, которая на данный момент беспокоит БОЛЬШЕ ВСЕГО. Очень четко и конкретно СФОРМУЛИРОВАТЬ проблему или ситуацию, например: "мне срочно нужны деньги, а с зарплатой затягивают!" или "мне уже 99, а я еще не замужем!"
2. Ответить на вопрос: "Какой эта проблема кажется мне ПРЯМО СЕЙЧАС?"
- Ниже написать ответы. Каждый ответ с новой строки.
!!! Ответы не должны копироваться с предыдущими, обратите внимание на уточнение «прямо сейчас». Они могут повторяться. Понимаете в чем разница? Ответы №1 и №2 могут оказаться одинаковыми, но это не повод, чтобы просто бездумно копировать их. Вы КАЖДЫЙ РАЗ задаете себе вопрос: «Какой эта проблема кажется мне ПРЯМО СЕЙЧАС?» и пишите ответ, который является правильным СЕЙЧАС, а не тогда, в прошлый раз. Затем СНОВА задаете себе этот вопрос, заново, и снова пишете ответ.
«Какой эта проблема кажется мне ПРЯМО СЕЙЧАС?» (общая проработка) можно детализировать:
«Что я ДУМАЮ об этой проблеме ПРЯМО СЕЙЧАС?» (проработка мыслей)
«Что я ЧУВСТЫУЮ по поводу этой проблемы прямо сейчас?» (проработка эмоций)
«Как я ОТНОШУСЬ к этой проблеме прямо сейчас?» (проработка эмоций и позиций)
Словосочетание «прямо сейчас» можно заменить словом «теперь».
Здесь важна суть, а не формулировка.
И записываете ответы.
Пишете так, как пришел ответ. К примеру, ответ мог бы выглядеть так: «Ладно, они еще пожалеют». И так далее. Просто пишете все ответы, которые приходят на ум, когда задаете себе вопрос.
Обычно после нескольких минут (иногда секунд) либо становится смешно, появляется энергия в теле, либо эта ситуация просто становится АБСОЛЮТНО не важной, то есть перестает быть для вас проблемой.
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение дает быстрые изменения и результаты! Оно для того и создано.
Во время выполнения упражнения могут «включаться» неприятные картинки и эмоции, иногда дискомфорт или несильные боли, которые быстро пройдут, если продолжить это упражнение с этой же проблемой!
Упражнение дает также быстрое изменение ОТНОШЕНИЯ к проблеме.
Упражнение выполняется до исчезновения внимания на проблеме (другими словами, эта ситуация больше не воспринимается как важная, серьезная и т.д.)
В этот момент выполнение упражнения нужно закончить. После этого сама ситуация в физическом мире может просто исчезнуть или разрешиться даже без вашего участия!
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: когда вы работаете с проблемой, и работа не идет гладко, чувствуется значительная сонливость или спутанное сознание, сильные неприятные эмоции (или всё это вместе), то после каждого записанного ответа направляйте внимание на комнату. Это очень важно! Никогда не теряйте контакт с моментом «здесь и сейчас»!!!
Во время выполнения упражнения следует ожидать возникновения самых различных эмоций. Так и должно быть, – дайте им выйти. Возможно, вам придется пройти весь диапазон негативных эмоций, таких как: апатия, горе, сочувствие, ужас, страх, беспокойство, возмущение, ненависть, ярость, враждебность, злость, раздражение, антагонизм. Они могут проявляться интенсивно или поверхностно, но будут обязательно. Затем вам просто надоест, и вы почувствуете скуку к этому упражнению и ситуации. Если продолжите еще немного, перейдете в диапазон позитивных эмоций, произойдет экстраверсия, и на этом следует закончить. Экстраверсия означает, что ваш накопленный негатив по этой ситуации исчерпан. Не заканчивайте до этого момента – вы же не хотите ходить с взбудораженной психикой!
После окончания работы с конкретной проблемой, исписанный лист можно сжечь или выбросить.
По какому принципу отбирать проблемы для проработки? Работайте с тем, что вас беспокоит на данный момент больше всего. Можете воспользоваться предлагаемым списком возможных тем:
ваш возраст
ваши комплексы
близкие люди (каждый в отдельности) и люди, имеющие/имевшие влияние на вас
вы как личность
ваши очень ценные и очень важные материальные вещи
ваш характер, негативные черты характера (каждая отдельно)
ваше тело
ваш разум
ваши эмоции
ваше состояние: физическое, умственное, душевное (прорабатывается в любой момент, когда состояние не оптимальное)
ваши болезни (две трети болезней могут быть исцелены данным упражнением)
ваши неспособности
ваши страхи
боль
ваши привычки, в т.ч. вредные
ваше прошлое
ваше настоящее
деньги
ваша работа
ваш доход
религии, практики, техники
материальные объекты.
Выбираете то, что вам трудно принять таким, как оно есть сейчас в вашей жизни. Если вам что-то не нравится, вы что-то хотите видеть другим, что-то доставляет вам дискомфорт, беспокойства, вызывает негативные эмоции – проработайте это!
